Der Herbst hat Einzug gehalten. Die Tage werden kürzer, die Blätter färben sich rot-golden und die Abende mit einer Tasse Tee und etwas zum Naschen werden langsam eingeläutet. Allerdings klagen viele unserer Pflegekunden in der Übergangszeit von Sommer auf Winter über häufige Erkältungen und ein geschwächtes Immunsystem. Und wäre da nicht auch noch der lästige Corona-Aspekt, auf den wir auch in dieser Jahreszeit verstärkt Acht geben müssen. Genau diese zwei Gesichter des Herbstes machen vielen Menschen zu schaffen.
Wir geben Ihnen 5 ultimative Tipps, wie auch Sie gut und vor allem gesund die positiven Seiten der goldenen Jahreszeit genießen können.
- Ausreichend Bewegung an der frischen Luft
Bestenfalls in der herbstlichen Abendsonne über die Sie das wichtige Vitamin D aufnehmen. Vitamin D regt den Stoffwechsel an und ist bei der Bildung von Proteinen bzw. der Steuerung einer Vielzahl von Genen beteiligt. - Lassen Sie Ihren Körper nicht auf dem Trockenen sitzen!
Einnehmen oder besser aufnehmen sind die richtigen Stichworte. Denn in den kälteren Jahreszeiten darf auch trotz sinkender Temperaturen und gemütlicherer Lebensweise das Wasser trinken nicht vernachlässigt werden. Zudem trocknet kühler Wind sowie eine beheizte Wohnung meist den Körper über seine Schleimhäute aus, weswegen eine konstante Wasser- oder Teeaufnahme doppelt so wichtig ist. - Für ein intaktes Immunsystem ist eine ausgewogene Ernährung das A und O.
Am essenziellsten sind jedoch Vitamine und Mineralstoffe, welche als Schutzbarriere sowie Abwehr gegen Krankheitserreger fungieren. Hervorzuheben sind Vitamin C, D, A und E sowie Zink, welche im speziellen über antioxidative Effekte verfügen. Die besagten Vitamine werden am besten über diverse Obst- und Gemüsesorten aufgenommen. - Mittels Hygiene die Gesundheit fördern
Spätestens seit Covid-19 begleitet jeden von uns täglich die Thematik der Hygiene. Diesbezüglich lässt es sich kurz fassen. Immer 30 Sekunden lang Hände waschen und auf Ihre Mitmenschen achten, so wie wir das bereits seit März praktizieren oder Sie bestenfalls schon immer so machen. Wichtig an dieser Stelle ist die AHA-Regel. Sie ist ein wirksames Mittel, um sich gegen das Coronavirus zu schützen: Abstand einhalten, Hygieneregeln beachten, Alltagsmasken tragen. - Natürliches “Dopen” Ihres Immunsystems
Hygiene ist wichtig und gut, jedoch bei weitem nicht alles, um gesund zu bleiben. Besonders wichtig ist es, sein Immunsystem zu stärken und natürliche Abwehrzellen zu schaffen. Auf ganz andere, natürliche Weise bildet der menschliche Organismus in der Erholungsphase (Schlaf) Abwehrzellen, die Viren und Bakterien in die Flucht schlagen können. Neben dem erholsamen Schlaf ist der Saunabesuch im Herbst ein wahrer Genuss für den Körper, denn auch dieser stärkt das Immunsystem und den Kreislauf. Wem die Sauna zu heiß ist, der erzielt den gleichen gesundheitlichen Effekt mit einem schonenderen Dampfbad.
Zu guter Letzt noch ein Tipp zum Ausprobieren: Ein Wechselduschbad am Morgen. Auch wenn eine kalte Dusche zunächst abschreckend klingt, stärkt es die Gefäße und somit ebenfalls wieder das Immunsystem und den Kreislauf. Keine Sorge, es heißt ja Wechselduschbad. Also gerne genüsslich warm duschen und danach 30 Sekunden kalt nachduschen. Wichtig, immer bei den Beinen beginnen und sich langsam zum Herzen vortasten!